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全世界都知道怎么减肥可你瘦了吗?看看好莱坞明星的食谱吧(组图

2018-08-22 03:14

  禁食,这条减肥界的黄金定律已经盛行了几十年,让一些人真的瘦下来了,让一些人的胸瘦下来了,可大部分人在减肥之路上头破血流、铩羽而归。

  网络上流传着各式各样的减肥方法,抛开那些有损身体健康的不谈,让我们看一下国际上比较流行的几种减肥方法吧。

  根据此理论,每人应每日摄取的食物应含有43%的蛋白质、34.5%的碳水化合物以及22.5%的脂肪,摄取热量总量为1200大卡。

  史卡斯代尔减肥法利用增加蛋白质摄入同时减少热量、脂肪、碳水化合物的方式帮助人们减肥。据称实践了这种减肥法的人平均减重3-7公斤。

  阿特金斯饮食法限制碳水化合物的摄入,目的是转变身体的新陈代谢方式。阿特金斯认为,想要减肥的话,最好是食用高蛋白质食品,减少碳水化合物食品。

  看起来是不是好科学的样子!然而事实证明,这些方法在经过一定时间后,减肥者的体重都有不同程度的反弹。

  间歇性禁食,即轻断食,与传统的节食有本质上的不同。它并不完全禁食,只是减少每日摄取食物的总量,要求持续的时间也较短。

  轻断食又可简单地理解为“5:2”原则,也就是在一周内正常饮食5天,轻断食2天。在这2天,要把摄取的食物热量控制在平日的1/4以内。

  好莱坞式果汁轻断食又称24小时/48小时奇迹减肥法,据说按照这个方法在2天之内就能瘦4斤,是好莱坞的明星们热捧的方法。

  4个橙子,2个柠檬,1根香蕉,1个苹果。将以上水果剥皮切块,加适量清水与1茶勺蜂蜜一起榨成果汁。

  1茶杯低脂豆奶,1茶杯鲜榨橙汁,1茶杯低脂酸奶,1/4茶勺小麦胚芽,将以上材料与适量清水混合榨汁。

  晚餐(306大卡):锅中加热1茶勺橄榄油,将150克鸡胸肉切成丝,与1茶勺姜丝,1茶勺香菜,1茶勺蒜末以及2茶勺酱油一起炒,再加入1/2茶杯荷兰豆,1/2茶杯卷心菜与两根胡萝卜。甜点是一个橘子。

  晚餐(267大卡):150克金枪鱼洗净用清水煮熟切块,60克圣女果,50克菠菜,将以上材料洗净装入沙拉碗,加入一头蒜(蒜末)、1/2茶勺橄榄油与1茶勺醋与适量盐。

  早餐(218大卡):全麦面包片 烟熏三文鱼和炒蛋 薏米南瓜山药粥(面包一片、鸡蛋1只、烟熏三文鱼25克)